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ショートスリーパーはデブ率高い…!? 57kg痩せた美女はやらない、生活習慣

2019.10.04

最近ダイエットに成功し、久しぶりに好きな服を着れるようになったという美容家・山本未奈子さん。3度の妊娠・出産のたびに約20㎏太り、そのたびにダイエットに成功。合計57㎏も痩せ、「ダイエットはライフワーク」と語る山本さんに、毎日の生活に潜む、太る行動についてインタビュー。目からうろこの連続…!

生活に潜む「おデブ」リスク

私達が知らず知らずにとる行動が太るリスクをグッと上げているそう!

姿勢や服装、食事、運動、睡眠など、日々の生活の中の何気ない行動が、太る原因になっていることもあります。ちょっと見直せば、体は、全然変わってきます。なかなか痩せないというひとは、一度、生活習慣を見直すことも大切です。

コメント: 山本さん

太りやすくなる、5つの生活習慣

具体的なNGアクションを山本さんがズバッと解説!

【1】猫背や横座りするなど、姿勢が悪い

いつも背もたれに寄り掛かる、脚を組むひとは要注意。猫背や巻き肩、横座り、重心を片側に置くなど、普段から自分が楽に感じる姿勢でいると、無意識に強い筋肉ばかり使って、弱い筋肉が衰えます。その結果、お腹がぽっこりしたり、脚に脂肪がついたりしてしまいます。

ヒールが高いパンプスは、脚の筋肉が鍛えられるなんて話もありますが、これもNG。太ももの前面の筋肉が発達し、裏面の筋肉を使わないので、お尻が垂れてしまうというデメリットもあります。

立ってるときも、座っているときも、腹筋を意識するといいですね。週1回のジムより、毎日、正しい姿勢でいることのほうがダイエットには効果的です。

コメント: 山本さん

【2】薄着や冷房で、体が冷えている

首、肩、足首が出ていると、体が冷えてしまいます。そうすると、代謝がダウン。体は体温を保とうと水分を溜め込みます。さらに、老廃物が流れにくい、巡りの悪い体になり、ブクブク太ることに。

季節の変わり目は、服装が難しいですが、寒いと感じたらサッとカーディガンを羽織るなどして、体温調整ができるといいですね。冷房も体を冷やし過ぎることもあるので気をつけましょう。

コメント: 山本さん

【3】運動をまったくしない

体の熱やエネルギーは、筋肉が作ります。運動しないと、筋肉量が減って、基礎代謝もどんどん低下し、太りやすくなります。

人の代謝は、14歳がピーク。あとは、年齢とともに落ちていく一方です。だからこそ、動して、筋肉をキープすることがポイントです。

コメント: 山本さん

【4】いつも眠くて、睡眠不足

一見、睡眠と肥満に繋がりはなさそうに思えますが、実はあるんです。海外の研究で、睡眠が5時間以下のひとは、8時間のひとより50%も太るという結果が。

睡眠不足だと、ホルモンバランスが乱れ、食欲を抑えるレプチンが減り、空腹感をもたらすグレリンが増えてしまいます。さらに、基礎代謝も低下

毎日、寝落ちするようなひとは、睡眠不足の可能性が高いです。しっかり睡眠を取りましょう。

コメント: 山本さん

【5】糖質制限など、極端な“抜き”ダイエットをしている

経験から言って、流行のダイエット、自分に合っていないダイエットは、続かないし、すぐにリバウンドします。

糖質が大部分を占める炭水化物。その炭水化物抜きダイエットは、確かに効率よく痩せられますが、糖質は、体のエネルギー源となるので、生きていくうえでは絶対に必要です。

だから、炭水化物抜きダイエットは、長期間続かず、逆に少し食べただけで太りやすくなってしまいます。炭水化物は、完全に抜くのではなく、夜だけ抜くぐらいのほうがちょうどよいですね。

コメント: 山本さん

また、油抜きダイエットも同じです。カロリーを抑えようと、極端な脂質カットをすると、肌はカサカサ、髪はパサパサに。女性ホルモンも油から作られるので、美容にとってマイナスになってしまいます。

油には、体にとって必要な油があり、それらを摂れば、ダイエットにも美容にも◎。

必要な油というのは、オメガ3脂肪酸です。オメガ3というのは、亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、青魚の油など。オリーブオイルなどはオメガ9、サラダ油やコーン油、大豆油などがオメガ6となり、普通の食生活で十分足りていますが、オメガ3は不足しがちです。

オメガ6・オメガ9とオメガ3は、2:1で摂るのが理想。

でも、実際には、9:1になっているのが現状です。だから、意識してオメガ3を摂る必要があります。その際、気をつけてほしいのは、油をとり過ぎないように、オメガ6とオメガ9の摂取量を減らすことです。

コメント: 山本さん

山本さんお気に入り!良質な「オメガ3オイル」

オメガ3脂肪酸が豊富な良質油「インカインチオイル」。健康や美容に良いと、ただいま話題沸騰中!

出典: ライター撮影

インカインチオイル 4g×20包 1,100円(税抜)/アルコイリスカンパニー
ペルー・アマゾン産のインカグリーンナッツ(サチャインチ)をコールドプレス法で搾った無添加オイル。オメガ3脂肪酸を約50%も含み、植物油の中でもトップクラスの含有量を誇る。ビタミンEも豊富で酸化しにくい。

クセがなくあっさりしているので、料理の味を損なうことなく、オメガ3を摂ることができます。私は、ドレッシング代わりにサラダにかけることが多いですね。個包装なので持ち歩きもできて便利です。

コメント: 山本さん

アルコイリスカンパニー
☏047-711-5041 http://www.arcoiris.jp

山本さん必携のダイエットサプリはこの2つ

外出時、忘れたら取りに帰るほど、山本さんが頼りにしている、糖質対策&脂質対策サプリメントをご紹介!

出典: ライター撮影

シンプリス パーフェクトダイエット プラス+ 30袋 10,200円(税抜)/シンプリス
黒米エキスやユーカリ葉エキス、ブラックジンジャーエキスなど、天然由来成分を中心に10種類の成分を配合。食事の糖質の吸収を抑え、脂肪の燃焼を促進。腸内の老廃物の排出をサポートする。

余分な糖質の分解・吸収を抑えてくれるので、食事の際には欠かせません。代謝を高め、しっかり脂肪を燃焼してくれます。乱れがちな腸内環境も整うので、ダイエットの効率もアップ。

コメント: 山本さん

出典: ライター撮影

シンプリス パーフェクト リポカット 30袋 8,800円(税抜)/シンプリス
エビ由来の特許成分リポサンウルトラ TMや、海藻由来のポリフェノールの一種ID-alG TMを配合。食事に含まれる不要な脂質をコントロールし、蓄積した脂肪の燃焼に働きかける。

加工油脂やインスタント・レトルト食品などに含まれるトランス脂肪酸は、体に必要のない油。でも、ときには、そういう食事も楽しみたいので、このサプリメントで脂質カットしています

コメント: 山本さん

シンプリス
☏0120-370-063 www.simplisse.jp

ダイエットは、日々の積み重ね。全然痩せない、最近太りやすくなったというひとは、一度、生活を見直してみて。

取材協力/美容家 山本未奈子さん

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STOP!美容の勘違い

配信日:木曜日(隔週)

当たり前だと思っていた美容法には、実は勘違いがいっぱい潜んでいるかも。

text : Yuka Kaneko

supervised by

美容家
山本 未奈子

NY州認定ビューティーセラピスト、他国際的資格を持つ。NYの美容学校で非常勤講師を務め、MNC New York設立。化粧品やヘアアクセサリー事業などを展開。
by.Sチャンネル「STOP!美容の勘違い」で木曜日(隔週)配信中!

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