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1日5分で“くびれ”ができる。整体師直伝「腹筋よりも早く効果が出やすい」自宅エクササイズ

腹筋を頑張ってもなかなかくびれが出来ず、筋トレを辞めてしまった経験はない? 予約1ヶ月待ちの人気サロン「整体KAWASHIMA」の人気整体師・川島悠希さんいわく、整体をおこなってからトレーニングをすると、ただ腹筋をするよりも効果が早く出やすくなるのだとか。

そこで今回は、整体師直伝・1日5分でできるくびれセルフ整体&トレーニングをレクチャーしてもらった。

筋トレを頑張っても、くびれってつくりにくい…

ストレッチで脚や背中はほぐしても、なかなかお腹まわりの筋肉をほぐせているひとは少ない。実際に川島さんのもとに通っているお客さんいわく、ただ筋トレをおこなうのと、整体でからだをほぐしてから筋トレをするのでは、効果の出る早さが全然違うと実感したのだそう。

でも整体に毎日通うのはむずかしい…。そこで今回は、整体に行かなくても自分でしっかりほぐせるセルフ整体と、効果抜群のくびれトレーニングをレクチャーしていただいた。

整体師直伝・1日5分でくびれを作るほぐし&筋トレ

STEP1. 腰枕

まずは、くびれができやすくなるように、大腰筋(だいようきん)をほぐしていく。丸めたバスタオルを準備して。

【やりかた】

① 座って脚を伸ばし、バスタオルをおしりの付け根に置く。

腰のちょうど曲がるポイントの直下にバスタオルがくるのが正解です。

コメント: 川島悠希さん

出典: ライター撮影

② そのまま仰向けになりつま先を伸ばす。手も伸びをするように上にあげる。

出典: ライター撮影

これを1分間おこなう。しっかりと手と脚をピンと張り、上下に伸びるのを感じて。深呼吸をしたほうが効果がアップするのだそう。

STEP2. おしりのストレッチ

【やりかた】

① 体育座りの状態で、片方の脚をもう片方の脚の上に乗せる。

出典: ライター撮影

② 上半身をぐっと近づけ、このストレッチを30秒間おこなう。

反対側も同様に30秒間行って。猫背にならないよう、骨盤をしっかり起こしてからだを近づけるように意識して。

STEP3. 脚の上下運動

【やりかた】

① 仰向けになり、おしりの下に手を置く。

出典: ライター撮影

② 脚を上げ下げする。下げるときに脚は床に着くギリギリまで。呼吸は下げるときに吐き、上げるときに吸うように。

しっかりギリギリまで脚を落として、追い込んでいきましょう。

コメント: 川島悠希さん

出典: ライター撮影

これを1分間おこなう。だんだんとお腹がプルプルしてくるけれど、効いている証拠だからがんばって。

STEP4. 腹筋ツイスト

【やりかた】

① 床に座った状態で、膝をすこし曲げ、すこし浮かせる。

出典: ライター撮影

② 上半身を左右にツイストする。

しっかりねじるのがポイントです。

コメント: 川島悠希さん

出典: ライター撮影

これを1分間おこなう。最初はバランスがとりにくく難しいけれども、適度に休憩をはさみながらやってみて。

STEP5. プランク

【やりかた】

① うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につけ、からだを浮かせる。

出典: ライター撮影

② おしりを左右交互に床につける。

出典: ライター撮影

これを1分間おこなう。こちらも最初は1分おこなうのもキツいけれども、休憩をはさみながらでもがんばってみて。

もっとくわしくやりかたを知りたいひとは、動画をチェックしてみて。

出典 YouTube

毎日STEP1〜5を1セットおこない、慣れたらSTEP1〜2を1セット、STEP3〜5を2セットおこなうとさらに効果的なのだそう。

最初の2分間のほぐしがすごい大事なんです。しっかりほぐして代謝をあげて運動するルーティンで一緒にがんばっていきましょう。

コメント: 川島悠希さん

1週間実践してみた結果…

川島さんの指導のもと、実際にこのほぐしとエクササイズを1週間おこなった女性のおしりがこちら。

出典: 川島さん提供

ほぐしをプラスすることで、ただ筋トレをするよりも早く効果を出すことができるのなら、これはやるしかない!まずは7日間、毎日5分を続けてみない?

取材協力 整体KAWASHIMA代表/川島悠希

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配信日:日曜日(不定期)

人気整体師が、スキマ時間にできる簡単&即効マッサージ方法を伝授。

text : by.S編集部

supervised by

整体KAWASHIMA代表 美容整体師
川島悠希

「整体KAWASHIMA」代表。技術力の高さに顧客が絶えず、予約の取れない整体師と話題に。女性誌・TV出演、セミナー登壇他、多方面で活躍中の美容整体師。
by.Sチャンネル「あとは小顔になるだけ。セルフかお整体」で日曜日(不定期)配信中!

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